'한 번에 하나씩' 훈련법: 멀티태스킹 탈출하기

우리는 왜 멀티태스킹에 집착할까?

현대 사회는 속도와 효율을 숭배합니다.
이메일 확인하면서 회의 듣기, 점심 먹으면서 뉴스 보기, 업무 중 메시지 답장하기…

겉으로 보기엔 ‘생산적인 하루’처럼 보이지만,
실제 뇌는 더 많은 에너지를 소비하고 더 적은 성과를 낳습니다.

“나는 멀티태스킹이 잘돼요”라는 착각은,
대부분 뇌의 '전환 피로'를 인식하지 못한 상태입니다.

 

멀티태스킹은 뇌의 에너지를 고갈시킨다

◈ 뇌는 실제로 ‘멀티’하지 못한다

• 인간의 전전두엽은 동시에 여러 가지를 수행하는 능력이 없습니다.
• 뇌는 단지 A와 B 사이를 빠르게 전환(switching) 할 뿐입니다.

◈ 전환 비용(Switching Cost)

• Stanford 연구에 따르면, 작업 전환 한 번당 23분의 회복 시간이 소요됩니다.
• “딱 5초만” SNS를 보더라도, 집중력을 원상태로 돌리는 데 20분 이상이 걸린다는 것입니다.

◈ 멀티태스킹은 IQ를 일시적으로 10점 이상 낮춘다

• 이는 밤새 잠을 못 잔 것과 동일한 수준의 인지 저하를 야기합니다.

 

‘한 번에 하나씩’ 훈련법의 핵심 원칙

멀티태스킹을 버리는 가장 간단한 전략은
**“의도적으로 한 번에 한 가지 일에만 몰입하는 습관”**을 만드는 것입니다.

 핵심 원칙 3가지

1. 할 일은 나누고 쪼개라
   • ‘보고서 작성’ 대신 ‘보고서 제목 정하기’, ‘1페이지 쓰기’처럼 세분화
   • 뇌는 작은 단위에서 훨씬 더 쉽게 몰입합니다.
2. 시간을 블록 단위로 고정하라
   • “집중 25분 + 휴식 5분”의 포모도로 기법이나
   • “90분 몰입 + 30분 휴식”의 울트라디안 리듬 방식이 대표적입니다.
3. 디지털 차단 구역을 만들라
   • 집중 시간 동안 스마트폰은 물리적으로 다른 방에 두거나
   • 앱 차단기(예: Forest, Focus To-Do)를 활용해 ‘디지털 단절’을 실천합니다.

 

실천을 돕는 “집중 훈련 루틴”

 Step 1. 작업 준비 의식 만들기

• 커피 한 잔, 의자 조정, 타이머 설정…
• 특정한 시작 루틴을 반복하면 뇌는 자동으로 집중 모드에 진입합니다.

 Step 2. 작업 블록 설정

• 예: 오전 9:00~9:30 → 이메일 확인만
• 오전 9:30~11:00 → 보고서 작성만
• 그 시간엔 딴 생각, 딴 작업은 철저히 배제합니다.

 Step 3. 작업 후 기록하기

• 1줄이라도 좋습니다.
  “오늘 한 가지에 집중하니 생각보다 빠르게 끝났다.”
• 기록은 뇌에 긍정 피드백을 주고 습관화를 강화합니다.

 

몰입의 경제학: 하나에 집중하면 얻는 것들

항목멀티태스킹단일 작업

평균 업무 완성도	낮음	높음
실수율	높음	낮음
피로도	높음	낮음
창의적 아이디어	분산됨	상승함

단일 작업의 힘은 ‘깊이’에 있습니다.
정확하고 창의적인 결과를 만들고 싶다면,
‘한 번에 하나씩’은 가장 효과적인 전략입니다.

 

현실 적용 팁: 직장인, 프리랜서, 학생용

직장인

• 업무 시작 전, 오늘의 집중 블록을 2개만 설정
• 이메일, 회의, 보고서를 시간대별로 분리 처리

프리랜서

• 홈오피스에 ‘몰입 스팟’을 만들어 공간적 전환
• 특정 시간엔 SNS/메신저 알림 완전 차단

 학생

• 과목별 25분 학습 후 5분 스트레칭
• ‘개념 암기’와 ‘문제 풀이’ 시간을 분리

 

한 가지에 집중하는 삶의 변화

• 작업의 완성도가 높아집니다.
• 머릿속이 가벼워지고, 스트레스가 줄어듭니다.
• 자신감이 올라갑니다.

결국, **“나는 집중할 수 있는 사람이다”**라는
내면의 정체성이 생기고,
그것이 성장과 성과의 기반이 됩니다.

 

◈  마무리 한 줄 요약

“멀티태스킹은 ‘바쁜 무능’을 낳고,
한 번에 하나씩은 ‘조용한 천재성’을 길러준다.”